下的腹部赘肉多怎么练（大臂下的赘肉怎么练）

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大臂下的赘肉怎么练

一般情况下，减掉胳膊及腋下赘肉是没有什么最佳的运动的，可以根据自身的具体情况来选择哑铃运动、反向俯卧或者是推墙练习等各种各样的运动来达到减肥的效果。具体的如下：

1、哑铃运动：通常情况下是指使用两只手从上身握住哑铃，把前臂尽量的和哑铃靠近一些，之后把整个手臂往身体的一侧伸出，再往身体的中央靠近的运动。就可以帮助起到帮助减掉胳膊及腋下的赘肉了，并且还可以起到了增强胸肌的作用。

2、反向俯卧：把杠铃在架子上面放好，顶部和腰部保持水平，底部放到地板的上面。抓住杠铃，手臂伸展，由头至脚跟是悬空的，注意保持好身体的挺直，同时肩膀应该要往下伸直，脚跟要和大腿一样宽，这就是起始姿势。把肩胛骨拉在一起，当把胸部拉到杠上的时候，注意保持好躯干暂停，然后慢慢的回到了起始的位置，对于减胳膊及腋下的赘肉有一定的效果。

3、推墙练习：手掌要靠墙站立好，身体往前倾，背部注意挺直，手肘注意弯曲，用力在墙上压好，保持好身体的直立，停顿片刻，之后再回到原来的位置。推墙练习对于减胳膊及腋下赘肉也是有一定效果的。

下胸赘肉怎么练

首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效。但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有，引体向上，虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。还有适当的营养，与恢复都是重要的因素，不能马虎。 找准目标，找对方法，持之以恒，就会有收效。 以上，只是一个浅表的论述，建议到专门的健身房参加正规的锻炼。那有专门的教练和场地，器材。效果会事半功倍。

下腹部赘肉

您好，小腹赘肉的造成原因可能多种多样，以下是一些常见的原因：

1. 饮食习惯不健康，摄入过多高热量、高脂肪、高糖分的食物。

2. 缺乏运动，身体不消耗多余的能量，导致能量储存为脂肪囤积在腹部。

3. 压力过大，导致身体分泌过多的皮质醇，皮质醇是一种促进脂肪堆积的激素。

4. 生活作息不规律，睡眠不足或质量不佳，会影响身体的代谢和能量消耗。

5. 遗传因素，有些人天生脂肪分布在腹部，容易形成小腹赘肉。

6. 年龄增长，随着年龄的增长，身体的代谢率会慢慢降低，容易形成脂肪囤积。

胳膊下面的肉怎么练

悬挂举腿是一个锻炼腹肌的绝佳动作，但是很难有人真正把它做对。下面给大家展示正确的方法。

下面是3个注意事项：

1、避免使用身体的惯性（就是别跟个猴子一样荡）

如果你使劲把你的腿往起甩，那么你那就不叫“举腿”。

自始至终的完全控制你的整个动作流程是十分重要的，包括在你动作的下降阶段。

一定不能把腿举起了后直接放松腹肌让腿落回起始位置，有意识的控制着双腿慢慢回到起始位置。

事实上动作的下降阶段比举腿阶段更加重要。如果你不控制下降阶段，那你就会失去对身体的控制然后摇晃。

2、动作一刻都不能放松，即使是在最高点。

在你将腿举到了水平位置（你的腹肌碰到你的骨盆，不是大腿），仍然保持身体紧张。

从悬挂举腿中获得最大刺激的关键在于：整个动作期间都要保持骨盆后倾。

这会让你的腹肌一直保持紧张状态。

有很多人在腿举到水平位置后就让身体放松了，这是错误的。

在水平位置正确状态是你的骨盆后倾，你的腿静静的放在身体前面

3、把你的胳膊伸直，紧密连接整个上身肌肉。

不要仅仅用手抓着杆子就完了，运用你的背阔肌去向下固定你的肩膀（不要放松式的耸肩，不是挂到杆子上就完了，想象背阔肌用力把你的头从肩膀里拔出来）。

这样会紧密连接你更多的上半身肌肉，并且能让你进一步的稳定自己的身体放在摇晃。

想象你的整个胳膊是一个整体，一定要确保在你举腿的时候胳膊肘不会弯。

很多人在锻炼的时候都没有意识到这一点，胳膊肘在整个动作流程中都必须锁定，这样才能更好的刺激腹肌！

腹部赘肉怎么减有效

去健身房

想健身减肚子最有效的办法当然是去健身房，这里提供多种器械，比如腹部轮椅、动脉拉力器等，可以更有针对性地减少腹部赘肉。另外，可以通过更改饮食习惯和每日训练，辅助健身房的话更有效，使自己的肚子瘦些。