怎么自己练习起跑（怎么快速练习起跑）

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怎么快速练习起跑

加强爆发力训练，如跳绳，高抬腿等

如何练习起跑

1、在各就各位之前，要提高兴奋度，适当拉伸。这可以通过向前弯曲和压腿，拍打大腿，或者并拢双腿原地跳跃来实现。就位的时候一定要压肩！一定要压肩！一定要压肩！压肩保证了你的重心停留在手臂支撑上，但也要保证自己不冲，学会体验那种支撑不住被迫起跑的感觉。还有，低头，肩膀和起跑线在一条线上。

2、起跑器的调试是一定要做的，你要记住最适合你在起跑器上发力的左右踏板的位置，起跑器到起跑线的距离。一般测量方法(左脚先，右脚先一步)，左脚踏板离起跑线一尺半，右脚踏板离左脚踏板半尺，190以上的高个身材距离更大，工作距离长。然后一步步调整，直到换到最适合自己的位置。

3、起跑后，开始时不要抬头，至少要保证跑20-30米的时候重心稍微低一点。降低重心不仅仅是低头，一开始加大摆臂幅度，感受上肢带动下肢，下肢前冲的感觉。往前推，不要上下载。第一步一定要快，不要跨步，冲出去，用最快的速度压前几步，不要求跨步，但不要像原地做抬腿那样把膝盖往前推，只要求速度。这可以通过原地快速在地面上训练几次来完成，就像反蹬一样(全蹬，快速抬腿，抬膝，反复着地……).不要匆忙弃牌。大概走7-8步后，可以适当抬高重心，准备进入途中跑步状态。

4、不要盲目追求八字起动、拖地起动、平起动等高级起动技术。用脚尖拖地开始往往很快，但是如果达不到训练水平，勉强试着用可能会受伤，找适合自己的就好了。技术可以看几遍，但是肌肉记忆是练出来的。每次跑步都可以请朋友帮忙用慢动作拍下来，然后修改下一套训练动作。记得对比其他高质量的出发动作。