帕梅拉腿部运动 （帕梅拉运动适合什么人）

相信有很多朋友不理解帕梅拉运动，今天小编就跟大家来详细讲解下帕梅拉运动的相关信息，希望对大家能够有所帮助，下面一起来具体看看吧。

帕梅拉适合多少运动量的人

有运动基础的想减脂的人。

因为帕梅拉的运动强度一般是比较大的，所以对于没有运动基础的人来说，刚开始练的时候会十分吃力，所以帕梅拉还是适合有一定运动基础的人来练习。

由于帕梅拉坚持练习下去对于减脂塑身都有很好的作用，所以也比较适合有这方面目标的人来进行练习，而只想做日常锻炼的人就没有必要非要练习帕梅拉了，可以用慢跑、跳绳、游泳等来代替。相信大家最近都过“今天你本草纲目了吗”或者“今天你帕梅拉了吗”这样的话语。疫情以来，很多人爱上了健身。尤其是前段时间大火的刘畊宏。让很多网友开始打卡健身，在健身界帕梅拉也非常有人气。但是很多人不建议练习帕梅拉，这是什么原因呢？练帕梅拉真的有效吗？今天和小编一起来看看吧。

为什么不建议帕梅拉

首先帕梅拉的训练强度比较大，她的视频虽然只有十分钟左右，但是基本上没有休息时间，对于大多数人来说，这是非常难做到的。其次，帕梅拉的视频都是直奔主题的，没有热身的运动。导致很多人没有热身就开始跟着做，身体会拉伤等。所以在练习之前，也要了解清楚，因为帕梅拉有从新手到中级再到难度更大的燃脂运动，不要盲目的去选择。另外要给自己制造休息的机会，这样效果也会好一些。当然，每个人的身体素质都不一样，一定不要做自己无法承受的运动，这是一个循序渐进的过程，不要急于求成。现在你知道为什么不建议帕梅拉了吧。

在练习的期间，自己的饮食和睡眠也同样重要。如果真的很想练习帕梅拉，一定不要勉强自己，因为帕梅拉前期有些动作确实很难，坚持下来不容易。或者可以在练习帕梅拉之前，找几个其他的健身博主先适应一下，然后再去尝试，给自己身体一个缓冲时间。

帕梅拉是哪国人

帕梅拉是德国的一位健身网红，虽然才二十几岁，但是人气非常之高。在23岁的时候帕梅拉就登上了《福布斯》杂志封面，甚至还受邀参加福布斯30岁以下精英峰会，可以说帕梅拉姐姐非常优秀了。刚开始的时候，她在社交平台上的粉丝不多，自己开始分享健身之后，有很不错的反响，慢慢的帕梅拉就开始专门分享健身了。也受到了很多中国网友的喜爱，在大部分网友的追捧之下，她还开通了微博、Keep、小红书、哔哩哔哩、抖音等等，，每个平台上都有不少粉丝。而且她长得漂亮，拥有魔鬼身材，想必这也是很多人都羡慕的吧。

帕梅拉和刘畊宏谁更有效果

自从帕梅拉入驻抖音之后，很多人将刘畊宏和她做起了对比。虽然帕梅拉的粉丝目前远不及刘畊宏，但是人气也不错。至于帕梅拉和刘畊宏谁更有效果，还是因人而异的。相较而言，帕梅拉运动适合女性，不过强度也大，如果想安静的做运动，可以选择帕梅拉。如果是喜欢活跃点的，就可以跟着刘畊宏练习。但是无论是选择谁，适合自己身体的才是最重要的，有兴趣的也可以都尝试一下，然后选择自己更喜欢的。在上一篇帕梅拉的合集（👉“魔鬼帕梅拉”太狠了！虐遍千万女生的帕梅拉减脂操凭什么那么火？ ）推送后，又收到了很多小伙伴在跟练过程中的一些疑问。这篇就把这些问题统一整理回答，包括适合人群、是否减脂、频率、是否粗腿等问题。

Q1#

适合的人群？

帕梅拉的绝大部分运动适合基数不大、有一定健身基础的人群。每套时间看似不长，但对肌肉控制与发力、全身活动度及协调性都有要求。

即使标注了「beginner」，并不意味着它对初学者友好。比如20分钟新手全身训练这套，强度虽比常规版低，但一连串深蹲、跳跃下来到结尾的核心训练，新手很难保证动作不变形。

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0基础新手，首推舞蹈系列。这个系列属于低强度全身有氧，目前有三套可选，每套15分钟，动作简单易跟。整体风格轻松快乐，很适合新手前期养成运动习惯。

和我一样有健身习惯的，可以根据自身情况自由选择。我常打卡的有20分钟翘臀、15分钟低强度臀腿、10分钟手臂（两个水瓶）和三套10分钟核心训练。

这套我太爱了，也很适合练心肺 ▼

Q2#

是否减脂？

虽然帕梅拉各套训练的确会让身材更紧致有型，但减脂效果并不算最好的，这也是为什么我在上一个问题里说她更适合基数不大的小伙伴。

可以参考BMI指数判断自己是不是属于大基数。像我身高173，体重60，BMI是20，属于健康范围。同样身高，体重如果72kg，BMI就算偏大的了（刚好是我减肥前的体重🤦🏻‍♀️

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如果主要目标是减脂，比起帕妹，我会更推荐PIU04&05这两套更传统的有氧操。尤其是04，反反复复安利好多次了，一直是我拿来刷脂/消水肿的神操；05则更适合新手，坚持一个月就能看到不小变化。

没正式举铁时，跟练04的一周对比图 ▼

帕梅拉的两套20分钟全身训练和15分钟HIIT，有一定运动基础的也可以拿来减脂。这三套由各种跳跃、蹲及平板撑贯穿，对控制要求不低，全程心率一直保持在高level。

新手依旧推荐上一个问题里的三套舞蹈操。减脂初期，哪怕一周只运动3~4天都足够，把重点放在培养新的饮食、运动习惯。

Q3#

运动频率？每日计划？

新手建议一周3~4天即可，和我一样有规律运动的可以一周5~6天。

前面说过，初期培养习惯是最重要的，保持好的体力和心态，更容易坚持，事半功倍。而且也不会因为运动量大，导致饮食失控。

关于运动计划，其实我个人是不建议完全参照帕梅拉一周课表的。虽然每次不一样的动作和背景音乐很有新鲜感，但动作的确很难一次到位。拿我自己来说，同一套我要做到三次以上，才能找到精准发力感。

低强度这套，跟了几次才全程找到感觉▼

帕梅拉是什么意思

帕梅拉是健身博主，同时帕梅拉也是一种有氧运动。帕梅拉是一个非常美丽的健身高手，她经常会分享各种有氧操、自重力量训练等视频。

帕梅拉来自于德国，我国的网友经常戏称她为“魔鬼帕梅拉女士”，因为她推出的那些健身教程往往都有很高的训练强度。

帕梅拉运动，对于新手小白和女性朋友的要求比较严格一些。对于新手小白而言，一些比较简单的训练模式比较合适，并且可以根据后期的帕梅拉运动指导慢慢的过渡选择其他的运动模式。

帕梅拉的好处：

坚持练习帕梅拉减肥操最大好处是甩掉身上的赘肉，完成自己减肥瘦身的目标，坚持练习还能增加肺活量，增强体质，塑造体形。只要以少量开始，每天坚持，以循序渐进的方式一点一点增加运动量，就有机会将帕梅拉减肥操锻炼到位，只要做到坚持每天打卡练习，适当控制饮食，就有机会瘦身成功。

帕梅拉健身有用吗？

有用。帕梅拉运动有有氧运动也有无氧运动。

帕梅拉燃脂大多数也是作为间歇性的运动和健身操，有氧运动之类的集合，虽然说是女性一些动作涉及较多，但是男性做起来也是有效果的，男生也是可以做的。

有氧运动是指人体在氧气供应充足的条件下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与所需的氧气相等，达到生理上的平衡状态。

有氧运动具有低强度、低节奏、长时间的特点。

无氧运动最大的特点是：运动时摄氧量很低。人体中的糖由于其快速、爆发性的速度，没有时间进行氧分解，所以只能依靠“厌氧能”。

扩展资料：

常见的无氧运动有短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、跳水、肌肉训练（长时间肌肉收缩）等。

通过这种运动，氧气可以充分发酵体内的糖分，还可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松症，调节心理和心理状态，有氧运动是健身运动的主要方式。

帕梅拉运动是什么意思 帕梅拉运动的意思

1、帕梅拉运动是现在比较流行的一种减肥增肌运动。

2、帕梅拉运动是德国一名比较著名的健身博主帕梅拉所设计并创造出来的运动，而帕梅拉运动主要的锻炼点就在于可以通过简单的动作或健身操进行减肥增肌，同时帕梅拉也为身体素质不同的运动者设计了锻炼程度、消耗程度不同的健身操。

3、帕梅拉是一个令人恐惧的魔鬼女健身博主，有着令人羡慕的马甲线和八块腹肌，她的完美身材比例，不仅受男生喜欢，很多女生也爱的不得了，她还经常在小红书和哔哩哔哩上发健身教程，现在有着差不多120万粉丝。

4、帕女士减肥视频包括热身，健身，拉伸三个部分，其中最出名的就是她的魔鬼虐腹视频，有着100多万的播放量，而且效果明显，体脂不高的人，基本上一个星期马甲线就成型了。

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