减大肚子最快的方法

1、改变饮食：限制高热量食物的摄入，控制卡路里摄入，多吃蔬菜水果，摄入的食物多样化，食物中应有高蛋白、低脂肪、低糖的食物；

2、多参加体育锻炼：体育锻炼可以有效地帮助减少体内脂肪，增强肌肉，可以做一些有氧运动，如慢跑、快走、游泳等；

3、增加膳食纤维摄入：膳食纤维在人体消化和吸收过程中不会被消化成营养物质，但可以快速填充肚子，增加饱腹感，这样可以起到减肥的作用；

4、戒烟限酒：吸烟酗酒过多会导致人体新陈代谢的功能减弱，脂肪积累，肚子变大；

5、注意睡眠：睡眠也是调整新陈代谢的重要因素，保证充足睡眠，能够改善新陈代谢，缓解压力，有助于减肥。