楼兰起步加速方法

楼兰起步加速法是一种在跑步中提高起跑速度的训练方法。这种方法要求运动员在比赛起跑点停留几秒钟，然后迅速把身体向前推进，以达到突破起跑时的速度限制。楼兰起步加速法主要是通过利用跑步时人体重心的变化，来促进身体向前推进。

楼兰起步加速法的训练步骤包括：

（1）静态起跑：在比赛起跑点停留几秒钟，然后运动员将身体重心前移，向前推进；

（2）增加重力：把身体的重心放得更低，增加膝盖的伸展，增加重力；

（3）放松身体：跑步时不要拘束，放松身体，保持膝盖的伸展，保持自然姿势；

（4）改变起跑方式：逐渐改变起跑方式，从跳跃起跑到静态起跑，再从静态起跑到楼兰起步加速法；

（5）练习频率：每周至少练习两次楼兰起步加速法，每次练习时间在15－20分钟；

（6）多变化训练：把楼兰起步加速法训练融入到跑步训练中，逐渐增强运动员起跑时的速度和耐力。