自我调节情绪的方法

一、改变情绪的思维方式

1、全面的分析问题：当自己情绪低落时，首先要做的就是要从客观的角度去分析问题，通过调整思维方式来解决问题，把复杂的问题分解成简单的问题更容易处理，如果能从另一个角度来看待问题，也会有助于改变情绪。

2、聚焦积极的想法：当自己情绪低落时，应该尽量聚焦在积极的想法上，去分析问题，充实自己的想法，思考如何改变问题，从而改变自己的情绪。

3、发表自己的想法：通过向别人分享自己的想法，可以得到他人的肯定，也可以听到他人的意见，帮助自己改变自己的情绪，使自己更加愉快。

二、改变自己的行为方式

1、释放压力：学会正确处理压力，让自己释放，可以有效地改变自己的情绪。可以采取运动、音乐、绘画等方式去释放自己的压力，也可以通过放松技巧来缓解情绪。

2、保持乐观：乐观的心态是改变情绪的重要方法，可以通过放松身心的方式来获得乐观的心态，也可以通过改变自己的思维方式来改变自己的情绪。

3、多多交流：跟别人交流有助于改变自己的情绪，可以通过多多交流来调节自己的情绪，也可以向别人寻求帮助，从而获得新的视角。