关节屈伸怎么进行锻炼的（屈伸锻炼）

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关节的屈伸运动

开始起步时如果是右前足先向前开步，对角线的左足就会跟着向前走，接着是左前足向前走，再就是右足跟着向前走，这样就完成一个循环。

（1）四条腿两分、两合，左右交替成一个完步（俗称后脚踢前脚）。（2）前腿抬起时，腕关节向后弯曲：后腿抬起时踝关节朝前弯曲。（3）走步时由于腿关节的屈伸运动，身体稍有高低起伏。（4）走步时，为了配合腿部的运动、保持身体重心的平衡，头部会上下略有点动，一般是在跨出的前脚即将落地时，头开始朝下点动。

屈伸功能锻炼方法

双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。需要的器材为双杠最佳。初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负荷）。

动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。

双臂屈伸锻炼是哪部分的肌肉

杠铃杆可以分为直杆和非直杆两类，这两类又分别分为几个品种。

先说直杆。由于形状的限制，直杆之间的差异主要在长度、直径和重量上，例如:

标准举重男/女杠铃杆，长度2200/2010 mm，直径28/25 mm，重量20/15 kg，长度415/320 mm，直径50/50 mm(大部分女性手比较小，所以杠铃杆比较细，比较容易抓。另外中间部分没有滚花)，直径比较小，两端装有杠铃板的部分不是套筒，而是简单的杠铃杆螺纹。

还有一些形状类似于标准的举重棒，两端装有杠铃的袖子直径为50毫米，但比杠铃杆短得多。但在国外的多层器械举重比赛中，由于运动员借助器械举起的重量大大提高，必须使用一些长度、重量、直径超过标准举重杠铃杆的特殊杠铃杆，如深蹲比赛常用的三种特殊杠铃杆:

长2440 mm，直径30 mm，重25 kg，长432 mm，两端带杠铃板，直径50 mm。

再说非直杆。这个花样就比较多了，常见的非直杆主要有:

1、EZ杠铃杆，弯曲的形状可以减少在做屈、举等手臂肌肉练习时对手腕的压力。

2、小环形杆，广泛用于肱三头肌的手臂屈伸练习，也叫三头肌杆。

3、有人给小圆杆加了不同方向的握把，变成了杠铃杆。

4、也有的人把握把所在的环做大，就有了大环形杆Trap Bar，适合做硬拉，农夫行走等训练。