怎么吃够一天的蛋白 （如何吃满一天所需要的蛋白质）

今天给各位分享怎么吃够一天的蛋白质的知识，其中也会对如何吃够一天的蛋白质进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

怎么一天吃140g蛋白质?

这个我太有经验了。早上麦片牛奶（酸奶），一杯蛋白粉。麦片一百克评论蛋白质十g，一杯牛奶一百g多，蛋白质5g。蛋白粉一杯25g上下。这样就是40g蛋白质。

相关如下

中午一般都在外边，三种吃法，第一种是早上在家里备一份三明治，多夹火腿（淘宝有卖），并且带一到两个煮鸡蛋，煮鸡蛋吃腻了就煎鸡蛋。这样我算过大概有三十多g蛋白质。第二有条件的话外卖找带鸡胸肉的轻食沙拉也三十多g。第三种就是正常一份盖浇饭一类的，一定点肉菜，一般也有20到30g蛋白质（米饭二量6到7g蛋白质，肉每百g也有15到20g蛋白质）。

下午加餐两个鸡蛋12g蛋白质，晚餐回家吃，淘宝买300多块钱十块的牛排，煎一份水煮西蓝花四五朵。22g蛋白质。健身完三个鸡蛋一杯蛋白粉43g蛋白质。一天共计140g出头蛋白质。

记住一件事，蛋白粉是性价比最高的蛋白质，比任何肉都便宜，且碳水比最低。没条件的话，差的份额就用蛋白粉。小心翼翼点外卖，吃到撑也就四十g蛋白质，而一杯蛋白粉就25g以上的蛋白质。而且吃惯了煮（煎）鸡胸肉煮鸡蛋，甚至牛排以后，你会发现只有蛋白粉喝起来的味道不会恶心。

至于蛋白粉，有钱欧普蒙特，没钱熊猫粉，不要买散粉。

日常饮食怎样摄入足够的蛋白质

蛋白质对是人体重要的组成部分，是人体正常的生理功能和健康的保证。对人体有着至关重要的作用，有些人因为蛋白质的缺乏，引起身体严重的水肿，极大的威胁着人体的健康。日常饮食应该怎样开展，才能摄入足够的蛋白质呢？

鸡蛋牛奶鱼瘦肉豆类都是很好的蛋白质的来源。在日常饮食中，要有意识的摄入这些蛋白质含量丰富的食物。以避免体内蛋白质的缺乏。

极易被人体消化吸收利用的蛋白为优质蛋白，比如鸡蛋牛奶鱼瘦肉等都是优质蛋白。虽然蛋白含量高但却不易被人体吸收利用的蛋白称之为劣质蛋白，豆类中只有大豆是优质蛋白。如果体内缺乏蛋白时，就要及时补充优质蛋白。

补充蛋白，要轮流着吃，今天吃鸡，明天吃鸭，后天吃鱼。不要一顿又是鸡又是鸭又是鱼的。这样容易吃腻。也容易加重身体的负担，消化不了，伤害身体。起到适得其反的作用。

吃肉要搭配蔬菜，做到荤素搭配，一般按照1::2或1:3的比例摄入，利于营养的吸收。有些老年人和小孩子只吃肉而不吃蔬菜是不可取的，蛋白吸收不好，既加重身体的负担，又造成食物的浪费。

把一天摄入的蛋白质分摊在一日三餐中，比如早晨喝牛奶，吃鸡蛋。中午吃鱼或肉，晚餐简单点，吃份素菜。这样的饮食就会更合理更科学更健康。

每人每天需要摄入的蛋白质含量也是不一样的，一般来说，体力劳动者比脑力劳动者需要的蛋白供给量要多一些。专家建议每人每天每千克体重需摄入1.2克。如果你的体重为50公斤，那么一天你就需要1.2乘以50等于60克。再根据个人的饮食习惯和劳动强度适当增减。也就是说一天大约一二两肉就可以了。

当身体很需要补充蛋白质的时候，如果经济条件允许，也可以买蛋白质粉吃上一段时间。但一般情况还是建议从饮食当中摄取。

猪肉牛肉羊肉都是红肉，鱼肉鸡肉鸭肉是白肉。白肉肌肉比较细腻，脂肪含量也低，且不饱和脂肪酸含量较高，对很多慢性病朋友来说，可以优选白肉。

一天怎样吃够70克蛋白质

一天吃够70克蛋白质要喝450克牛奶、吃5个鸡蛋和100克牛肉，蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与，一般说，蛋白质约占人体全部质量的18%，最重要的还是其与生命现象有关。

蛋白质是生命的物质基础，是有机大分子，是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者，没有蛋白质就没有生命，氨基酸是蛋白质的基本组成单位，它是与生命及与各种形式的生命活动紧密联系在一起的物质，机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与。

普通人一天只吃肉，需要吃多少才能满足一天的蛋白质需求？

我们常说“蛋白质是生命的物质基础”，“没有蛋白质就没有生命”！所以，日常饮食要保证蛋白质的摄入。

而为了保证其中的优质蛋白质摄入量，中国居民膳食指南建议，一个 健康 的成年人，平均每天要摄入水产类40-75克，畜禽肉类40-75克，蛋类40-50克，平均每天摄入总量120-200克。天天饮奶，每天保证液态奶300克，经常吃豆制品，适量吃坚果，建议每天大豆及坚果类25-35克。

如果不吃鸡蛋、不喝牛奶、不吃豆制品，需要吃多少肉才能满足一天的蛋白质需要？我们先测算下每天吃40-50g鸡蛋和300g奶制品，这两样加起来能获得约15g蛋白质。每天25克左右的大豆类，约可以获得8克左右的蛋白质。因为不同的禽畜肉类蛋白质含量不同，以猪肉（瘦）为例，需要额外增加约113克的瘦猪肉的量。加上原本建议的每天的禽畜肉类、水产肉类的量，平均相当于每天约需要吃4两肉。

但是，尽管只吃肉可以满足对优质蛋白质的需要，我们不能只考虑蛋白质，鸡蛋、牛奶、豆制品的营养价值都很高，不建议舍弃。而且过多的摄入红肉，并不利于 健康 。

1、鸡蛋的营养价值很高，是物美价廉的好食材。其蛋白质含量为13%左右，其中的蛋白质类型和氨基酸构成比例和我们人体所需的非常相似，也属于优质蛋白质，而且人体对鸡蛋蛋白质的吸收利用率也非常高。

2、牛奶被誉为“白色血液”，牛奶富含钙，是补钙佳品，每100毫升牛奶的钙含量高达100-120毫克，并且钙磷比适宜，所以人体吸收更好。牛奶还是是人体优质蛋白的重要来源，牛奶中的蛋白质含量在3-3.5%，含有人体所需要的所有必须氨基酸，而且消化吸收率又高。所以，鼓励每天饮奶。

3、豆制品也是优质蛋白质的重要来源，而且钙含量丰富，它被称为“长在田里的肉”，同时又没有让人讨厌的胆固醇和饱和脂肪，而且还非常的物美价廉。

4、红肉近几年很多研究都证明“红肉与胃癌、结肠癌、乳腺癌、前列腺癌等多种癌症的患病风险增加存在正相关关系”。按照世界癌症基金会的数据，每周吃500克以上的红肉增加癌症风险。

所以，普通人还是建议食物多样的平衡膳食模式，参考《中国居民膳食指南》鱼肉蛋奶豆搭配着吃更 健康 吖~

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