男生最佳锻炼方法

1、力量锻炼：每周做3-5次力量训练，每次15-20分钟，主要是引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、下拉、卧推、深蹲等练习。

2、有氧锻炼：每周做3-5次有氧锻炼，每次20-30分钟，主要是慢跑、快走、游泳、爬山等运动。

3、柔韧训练：每周做2-3次柔韧训练，每次20-30分钟，主要是仰卧起坐、俯卧撑、卷腹、弯腰抬腿等动作。

4、肌肉拉伸：每周做2-3次肌肉拉伸，每次10-15分钟，主要是进行腰部、腿部、背部、肩部、腹部等部位的拉伸运动。

5、身体平衡训练：每周做2-3次身体平衡训练，每次15-20分钟，主要是通过练习一定的体式去提高身体的协调性和平衡性。