肌肉训练方法有哪些

1. 自重训练：通过使用自己的体重进行训练，来增强肌肉力量、耐力和协调性，例如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等。

2. 力量训练：使用哑铃、海滩球等器械，克服重量阻力来训练肌肉，例如卧推、硬拉、弯举等。

3. 耐力训练：通过使用较低重量、高次数，达到锻炼肌肉耐力的效果，例如腹肌板、划船机等。

4. 综合训练：通过多种训练方式结合，来锻炼肌肉的力量、灵活度和耐力，例如有氧训练、HIIT训练等。