最好练腹肌方法

1、仰卧起坐：将双手放在头后，两腿伸直，上身离地几厘米高度。一次性使胯部、肩部、胸部全都离开地面。这是有力的核心力量练习之一。

2、杠铃划船：将杠铃抓牢，保持上身有力直立。然后用双手平衡杆往前划水4-5步就完成一个重复过程了.

3、俯卧侧撑:身体侧向左右并放好位置, 右手向前伸出45度, 左手形成90度, 这时只留下一只手(右)以惯性作用实施侧撑.

4、V字仰卧:席卷内切试图将大腿压近胸前. 斜方形的姿势要尽量保证不要斜得太大, 那样的话对于效果而已不利. 然后通过上下体的三四波呼呼声中感到流血感明显时就代表内切效果很好了.