胸胁痛怎么锻炼（背心痛怎么锻炼）

本文内容以关键词胸胁痛怎么锻炼为核心展开讲解，通过阅读本文你将充分了解关于背心痛怎么锻炼, 胸疼怎么锻炼最好, 久站腰痛怎么锻炼, 右肩膀疼痛怎么锻炼, 胁痛怎么缓解的相关问题。

背心痛怎么锻炼

运动后出现背部疼痛，主要是由于进行剧烈的运动导致的肌肉拉伤而引起的，首先要停止运动，可以通过热毛巾热敷按摩，还可以口服消炎止痛的药物和活血化瘀的药物，也可以配合做一下针灸拔罐治疗，如果还是不能改善，还要拍片看一下，看是否有骨头损伤。

胸疼怎么锻炼最好

1、训练后的疼痛：

首先训练后肌肉增长的原理是将原有的肌肉能量消耗掉，然后在补充的过程中获得增长和进步，而在消耗肌肉能量的同时，肌肉本身也会受到一定程度的轻微损伤，这就是你肌肉酸痛的原因。

每个人的恢复能力各不相同，但是总体上来讲随着训练的持续，恢复能力也会不断的增强，所以最初训练后感觉酸痛是好事，但是训练后的第二天甚至第三天都需要进行大量的休息，来给予肌肉恢复的时间。

如果没有充分的恢复，只会因为过度训练造成状态下滑，甚至严重的肌肉损伤。

在度过了最初的阶段后，随着训练的深入可以逐步增加训练的频次，不过同一部位的训练，1周最多不要多过3次，当然神经系统训练除外，神经系统训练是要求少量多次的，比如引体向上，你可以1组3-5次，1天8-10组，每组间隔30分钟-1小时。然后如果你第二天还练的动的话，就可以继续训练，因为这种训练的主要目的是为了帮你强化肌肉记忆，随着你的能力提高，你可以尝试窄距引体向上、偏重引体向上，甚至单臂引体向上。

当你熟练掌握一种技巧，可以完美完成5次以上时，就可以将这种神经系统训练转化为，肌肉训练或者力量训练，增加单组次数，降低组数和训练频率了，这是为了巩固训练成果，提升训练收获。

在最终达到单组20次间隔5-10分钟后完成第二组20次时，你就可以进入下一阶段的神经系统训练了。

2、俯卧撑的正确姿势：

俯卧撑是个大家庭，俯卧撑的姿势多种多样，每种不同的姿势训练的部位也各不相同，接下来我就简单的给你梳理一下，标准俯卧撑以及之后的训练内容，和各自的标准姿势。

标准俯卧撑：双手手指向前，双手与肩同宽，放在胸部一下的位置，双脚并拢。用2-3秒的时间完成俯身，然后用2-3秒的时间缓慢推起，这是标准俯卧撑的力量训练方式，如果你能够完成1组20次休息1分钟然后再完成1组20次的话，那么恭喜你，你达标了。这时你可以尝试弹震式俯卧撑训练爆发力，或者开始下一阶段的训练。

窄距俯卧撑：窄距俯卧撑的训练方法大致与“标准俯卧撑”相同，区别在于双手的放置方法，双手呈菱形放置在胸口正下方，也就是“钻石形状”，窄距俯卧撑除了训练胸部外，还能有效锻炼肱三头肌，为将来的倒立撑做准备。如果你一开始无法做到标准的窄距俯卧撑的话，可以尝试在标准俯卧撑时逐步的将两手向内并拢，最终达到“钻石形状”。（训练达标次数参照“标准俯卧撑”）

再之后还有偏重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单臂半俯卧撑、单臂俯卧撑，不过任何训练都不是一撮而就的，还是要循序渐进的好。

3、训练内容的丰富：

其实在健身房的话，训练内容还是很多的，不过针对不去健身房的徒手健身一族，或者喜欢在街头健身的街健一族来说，所谓的丰富训练内容，无非就是针对不同部位的训练，接下来我就简单罗列下，各个不同部位的训练入门内容吧，掌握好以后可以再次向我提问，我会有下一步的进阶指导的。

胸部：俯卧撑系列

背部：引体向上系列

腿部：深蹲系列

腰部：桥系列

肩部：倒立撑系列

腹部：举腿系列

考虑到你可能是刚接触健身，我就先给你讲几个你现阶段用的着的训练系列，俯卧撑和引体向上，我之前都说了，就不再说了，接下来就是深蹲和举腿了。

标准深蹲：这个动作其实很简单，但是在没有器械同时又没有别人辅助的情况下，自己独立去完成的话，徒手深蹲就有很多讲究了，首先是深度要求，你的大腿后侧要完全接触你的小腿后侧，也就是蹲到底。其次是姿势，双腿分开脚与肩部同宽，这是标准深蹲的起势，慢慢蹲下，然后慢慢起身，蹲下和起身的用时都要在2-3秒左右，不要用爆发力。

窄距深蹲：这个动作的大部分内容都跟“标准深蹲”相同，唯一的区别就是，双脚的脚跟要有接触，这就是窄距的意义所在。

能够完成2*30的标准深蹲后就可以开始“窄距深蹲”的训练了，完成2*30的窄距深蹲后，就可以开始下一式偏重深蹲的训练了，之后还有辅助深蹲和单腿深蹲，足够你训练很久。

举腿：举腿这个动作还是有一定难度的，趟在垫子上然后双腿抬起，之后平缓落下但是不要让脚接触地面，稍微停顿下后，再次抬起。在这个过程中要求双腿不能打弯，要一直伸直。如果你可以完美的完成5次举腿，那么你就可以一直持续训练了，挑战100次是你的终极目标，虽然之后还有悬垂举腿什么的，但是“标准直举腿”绝对不是你迈向成功的垫脚石，而是一个可以一直持续的训练，当你能够完成1*100次标准直举腿时，你会发现你的腹肌已经变得无比强劲了。

座屈膝：如果你还不能很好的掌握“直举腿”那么尝试下，“座屈膝”吧，等你能够完美的完成2*40次座屈膝时，5次标准的“直举腿”对你来说就不是什么挑战了。

好了，以上就是目前的内容了，等你的能力有所提高以后，可以再来找我，我这还有进一步训练的内容。

久站腰痛怎么锻炼

腰痛的患者需要进行系统的康复锻炼，可以提高腰部肌肉力量，改善腰部肌肉活性，可以根据病情做平板支撑，也可以游泳或者进行深蹲，臀桥运动，运动之后可以进行牵伸，而且运动要循环渐进，不要太过激烈，以免导致腰部肌肉拉伤，平时用硬板床休息。

右肩膀疼痛怎么锻炼

平时尽量避免长时间低头，每半个小时起来活动一下肩膀和颈椎放松周围的肌肉，日常生活可以打羽毛球，放风筝或者是去游泳，抬头以及肩关节运动较多的动作。可以加强颈椎后面以及肩膀周围肌肉的力量。平时注意避免受风、受凉，容易引起劳损。

胁痛怎么缓解

头痛是春季的高发病证，而对于精神紧张、经常熬夜的人群来说，头痛这个常年伴随自己的“钉子户”，也容易在春季加重。在这里带大家一起学习如何判断自己属于哪种头痛，以及一套专业级别的推拿手法。自己动动手，缓解各类原因带来的头部疼痛。

头痛是指头部经脉绌急或失养，造成清窍不利所引起的以头部疼痛为主要症状的一种病症。

诊断

1.以头痛为主症，头痛部位可在前额、额颞、颠顶、枕项、头一侧或两侧或全头。

2.外感头痛者，多有起居不慎，感受外邪的病史；内伤头痛多有饮食、劳倦、房事不节、久病体虚等病史；瘀血头痛多有外伤病史及血瘀征象。

3.做血常规、血压等常规检查，必要时做脑电图、经颅多普勒、头颅CT或MRI、脑脊液等检查，以明确头痛的原因，并注意排除脑肿瘤等占位性病变。

治疗

治疗原则

外感头痛属实证，以感受风邪为主，治疗以疏风驱邪为主，并根据夹寒、夹湿、夹热的不同，兼以散寒、祛湿、清热。内伤头痛或虚或实，或虚实夹杂，临床当根据证侯辨证施治。

基本操作

（1）取穴：印堂、神庭、头维、太阳、百会、鱼腰、风池、风府、天柱、大椎、肩井、阿是穴。

（2）手法：一指禅推法、抹法、按法、揉法、拿法、扫散法。

（3）操作

头面部：①患者坐位，医者从印堂至神庭，再自印堂经阳白至太阳，重复抹5～7次。②以印堂、神庭、睛明、鱼腰、攒竹、太阳为重点，沿头部督脉、两侧膀胱经、两侧胆经循行路线施一指禅推法3～5遍。③五指拿法头顶至风池，扫散头侧胆经循行部位，指端反复击前额经头顶至枕部共约5分钟，以患者感觉头部微微发胀为度。

颈项部：①患者坐位，医者用一指禅推颈部两侧膀胱经上下往返5～7遍。②按揉风池、风府、天柱、大椎、肩井等穴各0.5分钟。③拿风池、肩井穴各1.5分钟，以患者感觉酸胀为度。

辨证施治

（1）外感头痛

①风寒头痛：头痛连及项背，痛势较剧烈，常喜裹头，恶风寒，遇风尤剧，苔薄白，脉浮紧。治宜疏风散寒。在基本操作的基础上，项背部两侧膀胱经，以皮肤发红为度。稍用力按揉肺俞、风门，拿肩井，以患者感觉酸胀为度。擦背部膀胱经，以透热为度。

②风热头痛：头胀痛，甚则头胀如裂，发热，面红目赤，小便黄赤，舌尖红，苔薄黄，脉浮数。治宜疏风清热。在基本操作的基础上，按揉大椎、肺俞、风门、曲池、合谷等穴各1分钟。较轻快地拿两侧肩井穴3分钟，以患者感觉酸胀为度。拍击背部膀胱经2分钟。

③暑湿头痛：头痛如裹，肢体困重，胸闷纳呆，苔白腻，脉濡滑。治宜祛风胜湿。在基本操作基础上，按揉大椎、曲池、风门，拿肩井、曲池、合谷，每穴0.5分钟，以患者感觉酸胀为度。拍击背部膀胱经、提捏项背部皮肤，以皮肤发红为度。掌按、指揉中脘穴3分钟。

（2）内伤头痛

①肝阳头痛：见头胀痛或抽掣痛，以两侧为重，伴头晕目眩，面红目赤，口苦胁痛，舌红苔黄，脉弦数。治宜平肝潜阳。在基本操作基础上，一指禅推百会2分钟，拇指自上而下推左右桥弓，每侧各20次，以感觉酸胀为度。扫散头两侧胆经循行部位，按角孙穴，以发热为度。

②痰浊头痛：见头痛昏蒙，胸脘痞闷，纳呆呕恶，舌淡苔白腻，脉滑或弦滑。治宜健脾燥湿，化痰降逆。在基本操作基础上，顺时针摩腹5分钟，按揉中脘、天枢、脾俞、胃俞、大肠俞、足三里、丰隆等穴各1分钟。擦左背部脾胃区，以透热为度。

③血虚头痛：见头痛隐隐，缠绵不休，面色少华，心悸怔忡，舌质淡，苔薄白，脉细或细弱无力。治宜滋阴养血，和络止痛。在基本操作基础上，顺时针摩腹，以中脘、气海、关元为重点，以发热为度。按揉心俞、肺俞、膈俞、肝俞、脾俞、胃俞、足三里、血海、三阴交等穴各0.5分钟。直擦背部督脉，横擦腰骶部，以透热为度。

④肾虚头痛：见头空痛，腰膝酸软，遗精，带下，神疲乏力，舌红少苔，脉细数无力。治宜养阴补肾，填精益髓。在基本操作基础上，加擦腰骶部，以肾俞、命门、腰阳关、八髎为重点。按揉肾俞、命门、腰阳关、气海、关元、太溪、三阴交等穴各1分钟。直擦背部督脉，横擦腰骶部，以透热为度。

⑤瘀血头痛：见头痛经久不愈，痛处固定不移，痛如锥刺，日轻夜重，头部多有外伤史；舌紫暗，或有瘀斑瘀点，苔薄白，脉弦细或细涩。治宜活血化瘀，通窍止痛。在基本操作基础上，加一指禅推或按揉疼痛部位，以有酸胀感为度。分抹前额至太阳穴5～7遍，以感觉酸胀为度。擦前额及两侧太阳穴，以透热为度。

注意事项

1.保持良好心态，避免不良情绪的刺激。

2.适当参加体育运动，增强体质，但应注意运动强度，避免过度运动。

3.饮食宜清淡，避免过食油腻、肥甘之品，戒烟限酒。

本教材图文结合，系统介绍了推拿治疗应掌握的基本理论和基本知识，以及脊柱骨盆、骨伤、内、妇、五官、儿科和康复等科86种推拿疗效良好病症的病症含义、诊断、推拿治则和治法、注意事项等内容。附录重点介绍了全身保健推拿、减肥推拿、美容保健推拿、小儿保健推拿、常见不适症保健按摩、踩跷按摩、足部反射疗法、运动按摩和泰式、日式和港式3种海外保健按摩的操作方法。