田径的训练方法

#### 目标跑步技术

1、保持头部直立：头部要经常保持直立，不要低头或者高头。

2、腰部姿势合理：上半身的重心容易集中在胸前的一侧，这时候就需要适当的伸展两侧肩胛骨以及对应的腰椎来平衡左右两侧。

3、手部和脚步波浪式衔接：手的前冲力是关键因素之一。使用伸展大小手循环交叉地将散乱耗能量减到最低。然后关注惯性运作思想原理来衡量每一步，避免大速度冲击感(overstriding)。

4、呼吸方式: 正确呼吸方式对于准备好1000m,1500m,3000m竞赛特别重要, 呼气时闭上嘴巩固上半盘/下半盘气流; 吐气时斜眉上眉; 能隐隐感到胸部微微前伸.